本篇文章给大家分享健康科普瘦身动作图片素材，以及健康科学瘦身对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简略信息一览：
几个瑜伽瘦身动作,可以边看剧边练习哦
1、这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。大猫趴式：保持3分钟 双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时价部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
2、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。英雄式 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。
3、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
4、第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。
5、第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助移动人体的许多韧带，保持经络通畅。步骤 A、保持正常的坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝上，轻轻上下弹性运动左膝几次，最终接触地面。
6、瑜伽减肥瘦肚子动作瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。瑜伽瘦肚子动作之天鹅式坐在地板上，双腿v字型打开。
跑步后必练,8个瘦身拉伸动作
髋部拉伸 用手把膝盖向下压，保持20秒后做下一个动作。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，感受右大腿外侧的拉伸感，同时腰向右扭，感受左侧腰部肌肉的拉伸感，保持20秒后换另一侧重复这两个动作。拉伸上臂三头肌 一手举过头顶，前臂尽可能的与上臂靠近。另一只手抓住肘部向头部拉，保持20秒后换边重复。
-小腿部肌群的拉伸：将拉伸腿的脚跟部紧贴地面，脚的前掌踩在杠杆距离地面一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌用力，压向地面位置，当产生拉伸感觉后保持15秒左右的时间。然后，换做另外一只腿。
跑完步拉伸动作有：小腿拉伸。韧带拉伸。臀部屈肌拉伸。四头肌（大前方肌肉）。拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”三头肌（上臂外侧肌肉）。
如：如肩绕环、侧压腿、扩胸振臂 【静态拉伸】=运动后静态拉伸，缓解肌肉 缓慢的动作进行拉伸某个部位，一个部位保持30秒左右 让肌肉放松，线条拉得更修长，有效缓解之后两天的酸痛。
哪些简单的瑜伽训练能够瘦身塑形呢?
瑜伽减肥的6个动作 瑜伽减肥的6个动作，瑜伽是现在很流行的一种运动方式，很多想减肥的人也都会选择瑜伽减肥，合适的瑜伽动作能有效的帮助我们减脂塑形，下面和我一起看看瑜伽减肥的6个动作是哪些。瑜伽减肥的6个动作1 弯月 这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。
现在很多人在健康的方面有了不同的理解，很多人喜欢***取瑜伽的方式进行瘦身和养生，一方面可以拉伸自己的韧带，锻炼自己的肌肉能力，并且可以达到很好的减肥效果，使身体更加健康，并且瑜伽动作也可以帮助自己塑形，塑造一些小腿，腹部，腰线等一些效果。
只要保证身体每天有足够量的运动，你就可以二者兼得。
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