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小科普|减脂有哪些注意事项
1、展开全部 科学减脂的五大原则 控制热量 每天摄入的热量要低于身体总的代谢值，但是不要低于基础代谢值，一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡之间，摄入的热量保持在这个水平。
2、减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久（低 GI），不容易饿，也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，搭配优质蛋白质。1代餐不只是给减脂的人设计的，也是给没时间吃饭的人设计的，购买代餐要看营养是否均衡，是不是安全可靠。1喝茶和黑咖啡，对减脂有帮助，但是前提是别加糖。
3、有哪些减脂注意事项 早餐建议时间7：00-7：30（新陈代谢活跃）。午餐建议时间 11：30-12：30。晚餐建议时间17：00-18：00。减脂不是靠禁食，而是靠均衡饮食和合理运动。每天保证充足的睡眠，7-8小时。饮食要和运动相结合才是理想状态。
4、午餐八分饱，米饭碳水减半。 午餐时间在11：30-12：30分钟左右进行，午餐可以补充适量的碳水米饭，但是摄入量需要减半，吃小半碗即可，我们要补充足量的蔬菜，补充身体所需的维生素、纤维素，促进肠道蠕动。同时补充一些肉类蛋白，但注意要远离各种煎炸类烹饪方法，尤其要拒绝红烧类型的食物，才能控制热量摄入不超标。
5、健身老手总结健身小知识 局部减肥的方法是不可取的。减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动，这样卡路里消耗值才会提高，燃脂效率才会加强。肌肉并不是在训练的时候生长的。肌肉是在训练后进行修复的。
正确减脂牢记5个原则
1、科学减脂的五大原则 控制热量 每天摄入的热量要低于身体总的代谢值，但是不要低于基础代谢值，一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡之间，摄入的热量保持在这个水平。
2、正确减脂牢记5个原则 原则一 每天的热量摄入要低于身体总代谢值，但是不能低于基础代谢值，一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡，我们的热量摄入要保持在这个水平以上，才能保证身体的基础运转去，让你健康地瘦下来。
3、减肥如何使自己瘦下来。 第一周 按时吃早、中、晚餐。 18：00前吃晚餐，18：00后不再吃其他的东西。 坚持一个星期，不要中断，否则无法进入下一周。 这周可以不用运动（运动辅助会更好。 第二周 只吃早餐和午饭，晚饭不吃。 每天要保持1500-1800的饮水量，主要要喝的温水。
减脂健身|营养师科普好坏碳水。
在很多女性朋友中还流行着“不吃主食”的减肥方法。
以上是我每天都会吃的减脂饮食建议，希望对大家有所帮助。减脂需要坚持和耐心，需要坚持科学的饮食方式和合理的运动***。此外，保持足够的睡眠和减轻压力也是减脂成功的关键。最后，我想提醒大家，减脂并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能取得明显的效果。
～减肥食谱搭配，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜 在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的摄入小于需要，从而实现体内的能量消耗。
生酮饮食是在尝试其他减重饮食模式没作用，在营养师指导下才进行，自己不要乱尝试。 2早餐推荐高...2中餐推荐高蛋白+优质脂肪+适当碳水。主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦，不饱和...6当你运动后觉得“我减肥做到位却发现自己重了”的时候这是好事。
健身减脂知识经验分享
.减肥不要只看体重要看体脂含量、腰围等健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪更重。1晚餐低碳水摄入碳水容易被充分吸收，储存在肚子上面会变成脂肪。1空腹训练效果更佳早上空腹训练消耗的热量更多但是一定要多喝热水，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进减脂。
睡眠质量的保证：睡眠质量是影响身体健康的一个重要因素，而睡眠时间过少或者过长也会影响身体状况。 锻炼后合理的饮食补充：在健身过程中，身体的能量和营养素也需要及时补充，正确的饮食补充能够帮助身体更快的恢复和成长。
减脂误解 认为减脂就是减肥，只要体重瘦下来了那么体脂就一定会下来，其实这是不对的。因为减脂减的是体内的脂肪而不是自己的体重，所以有些人即使再瘦，但体质也是比较高的。过度减脂，并且认为这样对身体好。要知道人体是不可能让脂肪消失的，人体如果没有脂肪的话对自己的危害程度也很高。
进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后可以跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，具体时间根据自己的体能来增加。
科普12课堂:产后肚子越来越大怎么回事?产后怎样可以瘦肚子?
1、科普小课堂：产后肚子越来越大怎么回事？产后怎样可以瘦肚子？）产后肚子越来越大怎么回事——产后肚子为什么会胖？激愫水平的变化，导致脂肪储备增多：产后肚子越来越大怎么回事？正常女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。
2、后续即使没有私教陪练，也可以自行练习各种瑜伽或者产后恢复动作，但是所有的动作练习开始前，请记住，先收缩盆底肌，再收紧腹直肌，之后再做其他运动。否则，做很多锻炼腹部或者是需要腹部发力的动作时，会加重盆底肌的松弛及腹直肌的分离。
3、产后妈咪们，你们是否为肚子上的赘肉烦恼呢？怀孕期间，肚皮撑大，皮肤松弛，脂肪也悄悄累积。但别担心，我们为你准备了瘦肚子的快方法！保持健康饮食习惯保持健康的饮食习惯是瘦肚子的关键。清晨空腹喝水，能促进肠胃蠕动，让排便更顺畅。晚饭后半小时，试试靠墙站立，让全身肌肉都得到锻炼。
4、方产后绑束腹带，穿塑身衣束缚带能够给腹部提供一个支撑力量，这样在一定的压迫之下，妈妈的肚子也比较不容易再变形，可以支撑住正在收缩的***，帮助肚子恢复原状。
5、产后减肥的第一步是科学饮食。多喝水、多吃瘦身蔬菜、低脂牛奶和适量粗粮，尽量避免甜食和油炸食品。煲汤时不要留油，不喝太浓的汤，三餐要合理搭配，营养均衡。♀简单有效的运动产后减肥的第二步是运动。连续起身运动和身体呈“v”形瘦肚子是两个简单而有效的减肚子方法。
6、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！ 很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，***用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。 把握好减肥好时间。
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