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健身小白必看的减脂知识!
1、减肥必看的运动小知识 调整好自己的心态，为了健康而运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化。 运动小白刚开始减肥不要疯狂的运动，后期会让你很难坚持下去 有氧无氧运动结合加上低卡饮食是最好的减肥方式。
2、健身小白光看！怎样设定健身*** 我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 （每个动作16次以上） 及结 合 有 氧 训练。大肌群动作 重复多次数 结合有氧运动 我想塑形有线条 想要塑形紧致线条，考单一部 位或上下肢分化训练 ，选择中等重量的循环力量训练。
3、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。 4 做饭的时候，用茶匙的背面（国人不妨用筷子尖点一下就行了）来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。 50. 多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
4、条减脂冷知识 空腹有氢是只适用于职业水平健美运动员的运动方式，普通人千万不能早上做空腹有氢。一次健康科学有效的健身，是先进行无氢运动再进行有氧运动。因为先有氢的话，力量、体力水平大幅下降。无氢效果就会奇差。
暑假每天一个健身小知识
给分。每天仰卧起坐，10组 每组10个。分时段练，一天给它排满。仰卧起坐最锻炼腰部力量和腹部力量了。还有一个就是把一只脚放在床上 另一只脚抬起 然后肚脐以上部位离床，用小臂支撑地板。这样5分钟一组，一天10组就行。然后多吃饭，这样下来应该就行了，给分给分，。。
三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）注意：（肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息48--72小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3次都可以，而且效果很好。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
早上起床时就做100个，20个仰卧起坐，然后去慢跑30分钟。早上要喝牛奶，吃一个鸡蛋！中午吃饱一点，然后睡个午觉，再去游一会儿泳。晚上7分饱就可以了，看一会儿电视，放松一下。
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