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要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。
一般来说，以一天为时间单位，同学们运动的时间宜选在清晨、下午和傍晚，每次运动持续不超过0.5-2小时，在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。
睡前1~2小时的“断电”仪式对睡眠会有很大的帮助。此外，深夜工作会使大脑变得紧张，妨碍身体平静下来入睡。
提示人们应该重视睡眠，根据人的生理特点科学地安排睡眠非常重要。睡眠的时段晚上9-11点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11点-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及***学家托诺尼表示大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分需要更长时间的慢波睡眠，这样才能表现得更好。
和工作建立感情，在工作中展现自己的智慧和才华，在工作中寻找***，努力中享受工作，让工作成为一种乐趣，让努力成为工作的动力。勤奋学习，增加能力，提高效率。
充足睡眠健康成长手抄报内容
1、睡眠简述：睡眠，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
2、健康是自然所能给我们准备的最公平最珍贵的礼物。——蒙田 健康是一种自由——在一切自由中首屈一指。 ——亚美路 答案补充 幸福的首要条件在于健康。—— 柯蒂斯 健康本身是欢乐与满足的源泉。
3、口味清淡少油盐，自觉远离酒和烟，勤动腿脚控肚腩，充足休息好睡眠，五谷杂粮加果蔬，坚持生活好习惯。
4、世界睡眠日 ，现代人的生活压力过大，每天失眠的人已经越来越多了，绝大一部分人都有着各种各样的睡眠问题，所以关注我们的睡眠健康问题。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。
科学睡眠的科普小知识
睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明。
宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。美容觉的时间22点--凌晨2点。长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
科学睡眠手抄报内容
1、灰尘是***讨厌的东西，它有碍环境？生，危害人体健康。因此，古往今来，人们总是「时时勤拂拭，勿使染尘埃。」然而你可曾想到，人类的生息离不开灰尘。
2、实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。
3、随着科学的发展，大家应该对于科学有一个全新的认识，要相信科学的力量，与大家的生活息息相关。
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