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简略信息一览：
网上的健身***都有哪些?
1、斯坦福的公开课《跑步损伤：预防与治疗》，专注于跑步相关的膝盖损伤预防与治疗，适合跑步爱好者参考。正确的跑姿训练***，可通过网络链接进行观看，帮助跑步者改善姿势，避免受伤。NTC NIKE女子训练营，分为上半身训练、下半身训练及强化核心线条课程，适合女性健身者选择。
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怎么能快速练出腹肌
要想快速练出腹肌，就要体脂肪低，只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂，方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。
要快速练出腹肌，需要***取以下措施： 控制饮食：腹肌的显现取决于身体脂肪含量的低下，因此需要控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加高蛋白食物的摄入，如鸡胸肉、鱼类和豆类等。 增加有氧运动：有氧运动可以有助于减脂，如慢跑、跳绳、游泳等。
大肚子快速练腹肌的方法主要包括以下几点： 慢动作：在进行仰卧起坐等腹部锻炼时，要注重慢动作。体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为锻炼腹部肌肉的练习，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。
想要快速练出腹肌，你可以试试看这些方法哦！俯卧撑：每天做3组，每组25个，每组之间休息3-5分钟。这可是锻炼上腹部的好帮手呢！仰卧起坐：来2组，每组30个，每组之间休息4-5分钟。仰卧起坐能让你的下腹部更有力量！靠墙***：坚持做3组以上，每组50秒，每组之间休息1-2分钟。
进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量，让它们更具挑战性，贵在坚持。另外运动完***放松一下腹部肌肉，缓解乳酸堆积，会减少肌肉疲劳和肌肉酸痛的。
为什么你永远练不出八块腹肌??——健身知识普及帖以及练习腹肌***
缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。 你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有氧运动。 如跑步，骑自行车，跳舞，各种有氧运动等。
也就是说，很多哥们，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。
因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。
动作单一 有些人会***用一两个动作来锻炼腹部肌肉，他们会疯狂反复地练习，但腹肌就是没有任何效果。一个动作会让肌肉产生适应性，如果你反复练习，肌肉就得不到有效的***，所以也就得不到增长。
人都是有八块腹肌的，别人有八块腹肌，你只练出了六块，只能说你的你还没达到八块腹肌的训练。六块腹肌是比较容易练出来的，但八块腹肌就比较难了，你要进行针对性的训练才能达到八块腹肌。
如何练出腹肌***教程
1、在寻找如何练出第六块腹肌的过程中，《腹肌撕裂者》是一个不错的选择，你可以在优酷上搜索并尝试这个训练课程。如果你想要在家里尝试一些基础的腹肌训练动作，可以平躺下来，双腿绷直与身体成90度，然后慢慢将双腿向下放，接近床面时停住，确保脚不触碰床面。
2、四个练习腹肌的方法：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
3、***链接：（请插入深蹲***链接） 仰卧起坐 仰卧起坐是训练腹肌的经典动作，正确的动作可以有效***腹部肌肉，塑造好身材。不过，很多人在进行仰卧起坐时常犯错，导致训练效果大打折扣。下面的***将教您如何正确做仰卧起坐，让您的腹肌训练事半功倍。
4、对于12岁的少年来说，锻炼腹肌和人鱼线需要结合个人的具体条件。如果可能的话，去健身房是一个不错的选择，因为健身房不仅设施齐全，还有专业的指导老师，可以提供更科学的锻炼方法。然而，对于一些条件有限的家庭，也可以选择在家中进行锻炼。
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